7 cách tập yoga cho người mới bắt đầu
Yoga là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Người mới bắt đầu có thể gặp chút khó khăn, nhưng nếu kiên trì, bạn có thể làm được. Cùng webloikhuyen tìm hiểu 7 cách tập yoga cho người mới bắt đầu nhé.
- 5 Món Ăn Chế Biến Đơn Giản Giàu Dinh Dưỡng và Cách làm
- Tăng Sức Đề Kháng Bằng Các Thực Phẩm – Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh
- Bật mí cách làm kem chiên mới lạ, độc đáo và cực ngon
Tác dụng của tập yoya cho người mới bắt đầu
Yoga có thể sẽ có tác dụng với cơ thể và sức khỏe của bạn ngay sau vài buổi tập đầu tiên.
Tăng sự linh hoạt
Nghiên cứu cho thấy sau khi tập bikram yoga (tập một loạt các tư thế trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân linh hoạt hơn. Đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể đáng kể…
Cải thiện trí não
Chỉ cần 20 phút tập hatha yoga mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng nhận thức. Giúp tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Một nghiên cứu cho những người tham gia thường tập 20 phút yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so người tập thể dục erobic trong 20 phút.
Giảm căng thẳng
Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein gây viêm trong cơ thể. Nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.
Thay đổi biểu hiện gen
Tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.
Cách tập yoga cho người mới bắt đầu: Plank
Đây là một trong những động tác tốt nhất để tăng cường thể lực của bạn. Nó sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cơ đùi, cơ bụng và cơ vai giúp eo thon gọn
Cách tập yoga cho người mới bắt đầu : Downward facing dog
Tư thế này sẽ tác động, kéo dài và tăng cường toàn bộ cơ thể. Nó là một trong những tư thế chính trong hầu hết các loại yoga.
Cách tập yoga cho người mới bắt đầu : Tree
Với những người bắt đầu tập yoga thì bắt đầu tập tư thế này mang lại lợi ích rất lớn. Nó sẽ cải thiện nhịp thờ của bạn đồng thời tăng cường tác động đến cơ chân, mắt cá chân và phần đùi phía trong.
Cách tập yoga cho người mới bắt đầu : Upward plank pose
Đây là một tư thế rất tốt để kéo dài cơ thể trên của bạn, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.
Cách tập yoga cho người mới bắt đầu : Child’s pose
Đây là tư thế nghỉ ngơi tốt nhất để giảm căng thẳng, áp lực và mệt mỏi. Đặc biệt, tư thế này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Cách tập yoga cho người mới bắt đầu : Wind relieving pose
Tư thế này giúp giải phóng khí độc từ cơ thể của bạn ra bên ngoài và giúp thư giãn cơ thể.
Cách tập yoga cho người mới bắt đầu : Bow pose
Tư thế này giúp cột sống của bạn trở nên linh hoạt hơn. Tư thế này tác động vào vùng cơ vai, lưng, mông và đùi
Lưu ý trong cách tập yoga cho người mới bắt đầu
Kiên trì
Yoga sẽ không có tác dụng với những ai nóng vội, phàm tục và lười biếng. Tập yoga đòi hỏi người tự nguyện tập luyện và có ý chí quyết tâm tới cùng.
Tập đúng phương pháp và kĩ thuật
Tập yoga cần đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Mỗi động tác phải phân chia thành nhiều bước với thời gian thích hợp. Nếu mới bắt đầu, tốt nhất, bạn nên tập theo sự hướng dẫn của người có chuyên môn. Tập yoga không chính xác có thể đem lại nhiều tác hại cho cơ thể như tai biến về xương khớp, gây trầm cảm, mất ngủ, bồn chồn…
Tuân thủ quy tắc
Có 4 quy tắc “không” mà bạn cần tuân thủ khi mới tập yoga: không vội vã, không kỷ lục (gượng ép), không quá sức và không phân tán.