Phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé

sau khi sinh chế độ ăn uống của phụ nữ lại tiếp tục có những thay đổi lớn khi lúc này sức khỏe của mẹ không được tốt và lượng thức ăn, lượng dinh dưỡng mẹ nạp vào cơ thể quyết định rất nhiều đến sự phát triển của em bé. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì? đâu là món ăn tốt cho cả mẹ và bé?

gợi ý 4 món ăn giàu dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

để giúp các mẹ dễ dàng hơn trong việc xây dựng thực đơn cho phụ nữ sau sinh, để mẹ không phải tự hỏi mình rằng “mẹ ít sữa thì nên ăn gì?“. Dưới đây sẽ là gợi 4 món ăn lợi sữa, rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Các mẹ hãy cùng tìm hiểu nguyên liệu và cách chế biến nhé.

ăn gì để sữa mẹ đặc và mát hơn?
phụ nữ sau sinh ăn bắp cải có tốt không? Có làm mất sữa mẹ không?

1. Canh rau ngót nấu chân giò

canh rau ngót nấu chân giò cho bà đẻ
rau ngót là loại thực phẩm giúp mẹ bầu sau sinh đào thải dịch sản ra ngoài. Khi kết hợp rau ngót với chân giò sẽ có tác dụng làm tăng lượng sữa mẹ. Cách nấu đơn giản, có thể ăn nhiều lần là ưu điểm của món này cho phụ nữ sau sinh.

nguyên liệu:

chân giò
rau ngót
gia vị: muối, mì chính, bột nêm

cách chế biến:

bước 1: chân giò làm sạch, chặt miếng vừa ăn
bước 2: cho chân giò vào đảo qua với gia vị, sau đó cho nước vào hầm từ 30-40 phút cho nhừ.
bước 3: trong khi chờ chân giò chín, rau ngót mẹ bầu rửa sạch vò qua.
bước 4: chân giò chín bạn thêm lượng nước đủ ăn, cho rau ngót vào và nêm gia vị phù hợp với khẩu vị. Khi rau chín thì tắt bếp.

2. Canh đu đủ hầm giò heo

món ăn giàu dinh dưỡng cho bà đẻ
giò heo rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là collagen và chất béo, khi kết hợp giò heo với đu đủ sẽ tạo thành một món ăn giàu dinh dưỡng và không bị ngán. đu đủ hầm giò heo cũng là một món ăn giúp tăng lượng sữa mẹ, cung cấp đến mẹ và bé một lượng dinh dưỡng lớn. Tuy nhiên, các mẹ cũng không nên vì lợi ích tuyệt vời của món ăn này mà ăn liên tục, sẽ không tốt cho sức khoẻ mà còn khiến các mẹ bị thừa chất, dễ tăng cân hoặc cảm thấy ngấy dẫn đến tình trạng chán ăn.

nguyên liệu:

giò heo
đu đủ
hành khô, hành lá, rau mùi
gia vị: muối, hạt nêm

cách chế biến:

bước 1: giò heo cạo sạch lông, rửa sạch, chặt miếng vừa ăn
bước 2: cho giò heo vào đảo qua với hành khô, gia vị, sau đó cho nước vào hầm từ 30-40 phút cho nhừ.
bước 3: trong khi chờ giò heo nhừ, bạn cạo sạch vỏ đu đủ, bỏ hạt nếu có, rửa sạch, xắt miếng vừa ăn.
bước 4: giò heo nấu được khoảng 20 phút bạn cho đu đủ vào hầm cùng.
bước 5: sau khi giò heo và đu đủ đã nhừ bạn thêm lượng nước vừa ăn, nêm gia vị vừa miệng, cho hành lá và rau mùi rồi tắt bếp.

3. Canh cá chép đậu đỏ

canh cá chép đậu đỏ có tác dụng thanh nhiệt giải độc, cung cấp cho mẹ và bé một lượng lớn chất dinh dưỡng như: protein, axit glutamic, glycine, chất béo, arginine, omega 3, niacin, vitamin a, b1, b2, d, e….
ngoài canh cá chép đậu đỏ, các món ăn được chế biến từ cá chép có thể giúp mẹ sau sinh thông sữa, lợi sữa và đặc biệt tốt cho hệ tiêu hoá.

nguyên liệu:

cá chép
đậu đỏ
gia vị: muối, hạt nêm, đường

cách chế biến:

bước 1: cá chép đánh sạch vảy, bỏ mang, bỏ ruột, rửa sạch.
bước 2: đậu đỏ rửa sạch, sau đó cho vào bụng cá.
bước 3: cho vào 1 ít gia vị, sau đó cho cá vào nước đun sôi. Ninh đến khi cá chín và hơi đặc lại.
bước 4: nêm gia vị vừa ăn và tắt bếp.

4. Gà hầm ngải cứu thuốc bắc

gà hầm ngải cứu thuốc bắc
gà hầm ngải cứu có tác dụng điều hoá khí huyết, giúp giảm đau và tăng khả năng lưu thông khí huyết của cơ thể. Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất cho mẹ và bé còn có thể điều trị suy nhược cơ thể, kém ăn của mẹ bầu sau sinh.

chúc mẹ mau khoẻ, con yêu lớn nhanh, khoẻ mạnh, phát triển tốt.

CÙNG DANH MỤC

  • Những cách kích sữa sau khi sinh bằng máy móc hiệu quả, nhanh nhất

    sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng với trẻ sơ sinh, dòng sữa ngọt lành của mẹ không chỉ nuôi lớn bé yêu mà còn giúp bé có hệ miễn dịch khỏe mạnh. được nuôi con bằng dòng sữa của chính mình là niềm hạnh phúc tuyệt vời nhất khi làm mẹ. Tuy nhiên sau khi sinh không phải mẹ nào cũng có đủ sữa cho con…

    Xem chi tiết >
  • Top 7 máy móc hút sữa tốt nhất trên thị trường mẹ bỉm không thể vứt bỏ

    với nhu cầu về sử dụng máy hút sữa ngày càng lớn nên trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều dòng sản phẩm máy hút sữa với chức năng và giá thành khác nhau. điều này đã khiến cho nhiều mẹ bỉm sữa ít kinh nghiệm hoang mang, không biết nên chọn loại nào tốt và phù hợp với cơ địa của mình. Do đó, bài viết hôm nay…

    Xem chi tiết >
  • Các điều mẹ chưa biết về trầm cảm sau khi sinh!

    có nhiều mẹ bầu trong quá trình mang thai không mắc bệnh trầm cảm nhưng sau khi sinh lại xuất hiện những cảm giác mệt mỏi, buồn chán, lo lắng, tuyệt vọng. Nếu những dấu hiệu này không được chú ý và điều trị sớm sẽ khiến cho bệnh trầm cảm nặng hơn, gây nguy hiểm cho tính mạng của cả mẹ và con, phá vỡ hạnh phúc gia đình.…

    Xem chi tiết >
  • sau sinh bao lâu thì có thể được quan hệ?

    nhiều trường hợp thắc mắc rằng “không biết sau sinh bao lâu thì có thể quan hệ được?”. điều này sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, sự phục hồi sau sinh và cả tâm lý của vợ, của chồng và đặc biệt, nên sử dụng biện pháp tránh thai chủ động. Mục lụcgợi ý 4 món ăn giàu dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh1. Canh rau ngót…

    Xem chi tiết >
  • Phụ nữ sau khi sinh nên kiêng khem ăn gì tốt cho mẹ và bé?

    cơ thể phụ nữ sau khi sinh rất yếu, các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày cần phải được cân nhắc lựa chọn. Không chỉ bổ sung dưỡng chất để hồi phục cơ thể mà các mẹ sau sinh còn phải lựa chọn các loại thức ăn tốt cho cả em bé. Vậy phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì? các bước massage ngực giúp mẹ bầu sau…

    Xem chi tiết >
  • Đọc thêm